Vaincre son stress au travail

Le stress au travail n’est pas un phénomène nouveau, mais il peut avoir des répercussions dévastatrices sur notre bien-être mental et physique. Heureusement, il existe des méthodes éprouvées pour gérer et réduire le stress, et l’une d’elles est la Technique de Libération Émotionnelle (EFT). Dans cet article, nous explorerons comment l’EFT, ainsi que d’autres stratégies, peuvent vous aider à vaincre le stress au travail.

1. Comprendre le Stress au Travail:

Cette section vise à établir une compréhension solide du stress au travail, de ses causes, de ses symptômes, et de son impact, tout en soulignant l’importance de la gestion du stress pour un environnement de travail sain et productif. Une fois que nous comprenons ce à quoi nous sommes confrontés, nous sommes mieux équipés pour développer des stratégies pour gérer et réduire le stress au travail, comme la technique de l’EFT, qui sera explorée dans la section suivante de cet article.

Définition du stress professionnel: Le stress professionnel est lié à un processus d’envahissement émotionnel. C’est une réponse physique et psychologique qui se produit lorsque les exigences du travail ne correspondent pas aux ressources dont dispose le salarié pour y répondre.

Causes communes:

• Surcharge de travail: Une charge de travail excessive peut rapidement devenir accablante et engendrer du stress.
• Deadlines serrées: Les délais serrés peuvent créer une pression énorme, conduisant à des sentiments d’anxiété.
• Relations tendues: Les conflits avec les collègues ou les supérieurs peuvent créer une atmosphère de travail hostile.
• Manque de contrôle: L’impossibilité de contrôler des aspects importants de l’environnement de travail peut être une source majeure de stress perte de confiance en soi.
• Insécurité d’emploi: La peur de perdre son emploi peut également contribuer au stress professionnel.
• Il peut également se cumuler à un stress de la vie privée.

Symptômes et signes:

• Physiques: maux de tête, fatigue, troubles du sommeil, et douleurs musculaires.
• Émotionnels: irritabilité, anxiété, dépression, et sentiment d’être dépassé.
• Comportementaux: retrait social, procrastination, et changements d’appétit.
• Cognitifs: problèmes de concentration, oublis, et prises de décision difficiles.

Implications sur la santé et la productivité:

Santé: Le stress non géré peut conduire à des problèmes de santé mentale et physique tels que l’anxiété, la dépression, l’hypertension, et même des maladies cardiaques, voire l’AVC.

Productivité: Il peut également affecter négativement la productivité, la qualité du travail, et les relations professionnelles. Les employés stressés peuvent faire plus d’erreurs, être moins créatifs et avoir des difficultés à travailler en équipe.

L’importance de la gestion du stress: Comprendre le stress au travail et comment le gérer est crucial pour se sentir mieux dans son environnement professionnel, pour ne pas tomber malade et prendre du recul avec la ou les problématiques que traverse le salarié. Pour l’entreprise, il est crucial de maintenir un environnement de travail sain et productif. Une gestion efficace du stress peut améliorer le bien-être des employés, réduire l’absentéisme et augmenter la productivité. maintenir la qualité du travail.

2. La Technique de l’EFT (Technique de Libération Émotionnelle):

Nous allons approfondir la technique de l’EFT, expliquant comment elle fonctionne, ses avantages pour gérer le stress au travail, et comment l’appliquer dans des situations professionnelles courantes.

Présentation de l’EFT:

L’EFT, ou technique de libération émotionnelle, est une méthode psychocorporelle qui rééquilibre et harmonise la structure énergétique  de notre corps par une auto stimulation de certains points d’acupuncture. Soulagement psychologique basé sur la même théorie des méridiens d’énergie utilisée en acupuncture, mais sans les aiguilles. Elle combine la stimulation de certains points d’acupression avec des affirmations verbales pour travailler sur le corps et l’esprit.

Comment ça fonctionne?

Commencez par identifier le problème ou l’émotion qui vous cause du stress. Un préalable important étant de revivre la situation douloureuse le plus précisément possible, concernant le décor, les personnes, les bruits, les odeurs, les gestes mais également les sensations physiques.

Évaluation du stress: Évaluez votre niveau de stress ou d’inconfort sur une échelle de 0 à 10. Il est important de respirer profondément et de s’hydrater suffisamment avant et après la séance.

Formulation des affirmations: Créez une affirmation qui reconnaît le problème et affirme une acceptation de vous-même malgré ce problème.

Tapping: Tapotez légèrement avec vos doigts sur les points d’acupuncture spécifiques en répétant votre affirmation.

Réévaluation: Après quelques rondes de tapping, réévaluez votre niveau de stress pour voir si cela a diminué. Si ce n’est pas le cas, recommencer les rondes en adaptant à nouveau la phrase, jusqu’à être à O.

Avantages de l’EFT pour le stress au travail:

• Réduction du stress: L’EFT peut aider à réduire le stress et l’anxiété en calmant le système nerveux.
• Amélioration de la conscience émotionnelle: Elle peut également aider à identifier et à travailler sur des émotions négatives ou des croyances limitantes qui peuvent contribuer au stress.
• Meilleure gestion des émotions: Avec la pratique, l’EFT peut aider à gérer les émotions plus efficacement, ce qui est crucial dans un environnement de travail souvent exigeant et rapide.
• Augmentation de la productivité: En réduisant le stress, l’EFT peut aider à améliorer la concentration et la productivité.

Exemples d’application dans le milieu professionnel:

• Réunions stressantes: Utilisez l’EFT avant une réunion importante pour réduire l’anxiété et vous aider à rester calme et concentré.
• Gestion des conflits: Appliquez les techniques d’EFT pour travailler sur vos réactions émotionnelles face aux conflits professionnels.
• Charge de travail élevée: Utilisez l’EFT pour gérer le stress associé à une charge de travail élevée et retrouver un sentiment de contrôle.

3. Stratégies Préventives Contre le Stress Professionnel:

Identification des Déclencheurs:

Prendre un moment pour identifier ce qui déclenche le stress au travail peut être la première étape pour le gérer. Cela pourrait inclure des délais serrés, des relations tendues avec les collègues, ou une charge de travail excessive.

Gestion du Temps et Organisation:

• Apprendre à gérer son temps efficacement peut réduire considérablement le stress. Utilisez des outils de gestion du temps, planifiez votre journée, fixez des priorités et déléguez lorsque c’est possible.
• Maintenir un bon équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée est crucial. Assurez-vous de prendre du temps pour vous détendre et vous amuser en dehors du travail.

Pratique de l’Activité Physique:

• L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress. Essayez d’incorporer une routine d’exercice régulière dans votre emploi du temps.

Alimentation Équilibrée:

• Une alimentation saine peut également jouer un rôle dans la gestion du stress. Consommez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.

Méditation et Techniques de Relaxation:

• Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, comme la cohérence cardiaque pour réduire le stress. Ces techniques peuvent aider à calmer l’esprit et à améliorer la concentration.

Sommeil Suffisant:

• Un sommeil suffisant est crucial pour gérer le stress. Essayez d’obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit pour permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer et de se régénérer.

Formation en Gestion du Stress:

• Considérez la possibilité de suivre une formation en gestion du stress pour apprendre des techniques avancées pour gérer le stress au travail.

Création d’un Environnement de Travail Positif:

• Travaillez avec vos collègues et superviseurs pour créer un environnement de travail positif et soutenant, ce qui peut inclure la communication ouverte et le feedback constructif.

Éviter la Multitâche:

• La multitâche peut augmenter le stress et diminuer la productivité. Concentrez-vous sur une tâche à la fois et accomplissez-la avant de passer à la suivante.

Prendre des Pauses Régulières:

• N’oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous étirer, vous promener et vous détendre, surtout si vous travaillez devant un écran d’ordinateur toute la journée.

En suivant ces stratégies préventives, vous pouvez créer une base solide pour gérer le stress au travail de manière proactive, plutôt que réactive. Chaque conseil contribue à un mode de vie plus sain et à un environnement de travail plus équilibré, ce qui, à long terme, peut réduire le stress et améliorer la qualité de vie au travail.

Conclusion: En gérant proactivement le stress au travail avec des techniques comme l’EFT, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être, mais aussi notre efficacité et notre satisfaction professionnelle. N’attendez pas que le stress s’accumule et déclenche une maladie. Votre corps subira et s’adaptera dans un premier temps à votre stress et à toutes les manifestations physiques mais un jour il n’aura plus de ressources pour le faire et il sera trop tard….